1. 首先，应该检查自己是否有运动受伤，如果有，应及时就医。

2. 其次，多做腿部力量锻炼，增强大腿后面的肌肉群的力量和耐力。

3. 然后，注意运动时的姿态要正确。保持正确的姿势有利于减少大腿后面的不适感。

4. 此外，在运动前应该做一些热身运动来帮助血液循环并拉伸大腿后面的肌肉。

5. 最后，可以在运动完成之后用冰敷或者使用中成药来减少大腿后面的不适感。