1. 俯卧撑：俯卧撑是一种增强核心部位肌肉力量的有效方法，能够帮助建立胸部、腹部以及上臂的肌肉。

2. 深蹲：深蹲是锻炼大腿外侧和内侧的最佳运动方法之一。它可以帮助增强大腿、小腿以及核心部位的力量。

3. 哑铃推举：使用哑铃来进行推举运动可以帮助建立上背部、前锋部分以及三头、二头和四头的大片长筋肌。

4. 划船：使用橡皮船来进行“划船”运动可以帮助强化胸大肌、三头前斜方、交叉胸筋以及上斜方。