产后恢复运动要根据个人的身体状况而定，一般分为三个阶段：

1、初期（3-6周）：在产后3-6周内可以开始进行轻度的有氧运动，如步行、慢跑等。

2、中期（7-12周）：在产后7-12周内可以开始逐步增加强度和时间的有氧运动。如快走、游泳等。

3、后期 （13周以上 ） ： 在13周以上可以逐步增加重量训练的强度和时间。如跳绳、俯卧撑等。