1. 深蹲：深蹲是一个有效减肥的运动，可以帮助燃烧大腿内部的多余脂肪，增强大腿的核心力量。

2. 抬高放下：抬高放下对减少大腿内侧和外侧的多余脂肪很有效。在平地上站立，将右手向前伸直，左手向后伸直。然后将右手和左手分别用力抬高到胸前和胯部水平位置。然后将它们逐一放回原来的位置。重复这一运动10-15遍即可。

3. 跑步：它是最好的减少大腿内侧和外侧的方法之一。它不仅能帮助减少多余的皮下脂肪，而且还能使大腿强壮、保护关节免受伤害、保证血液循环畅通、减少血栓形成风险等作用。