1、多食用新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和其他营养成分，可以有效地补充体内所需的能量；

2、多吃瘦肉：瘦肉中含有丰富的优质蛋白和必要的不饱和脂肪酸，可以帮助运动员补充能量并保护心血管；

3、多食用低卡食物：可以选择一些低卡食物来减少运动员体内的能量储存。例如海带、海昆布、海布金子、海胆子、海参等都是很好的选择。

4、少食用油炸食物：油炸食物中含有大量不健康的油分，易使人产生高血压或心血管问题。因此运动员应该少食用这些食物。