1. 跳绳：跳绳可以有效减少腰部脂肪，增强核心力量，改善体态。

2. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼大腿、背部、核心等多个部位，对减少腰部的脂肪也有很好的效果。

3. 游泳：游泳是一项全面性的运动，可以同时锻炼上下半身的各个部位，特别是能够帮助减少腰部的不健康的体重。

4. 跑步：通过定量耐力性的有氧运动来减少体内多余的水分和油分，帮助保护并强化核心区域。此外，它也可以帮助保护并强化核心区域。