1、多运动：每天坚持锻炼身体，可以选择跑步、爬楼梯、快走或者其他有氧运动，保证每天至少30分钟的运动量。

2、减少食物量：在减肥期间要保证食物的定量和均衡。减少对高热量食物的吃法，如甜食、零食等。同时要注意不要大口吃东西，尽量将一餐的分成三到四份来吃。

3、多食用水果和蔬菜：多食用新鲜水果和蔬菜能为人体补充大量的微量元素及维生素；而且水果和蔬莱所含的卡路里是很低的。

4、适当补充运动之前或之后所需要的能重来供应能重:在开始运动之前,应该适当补充一些容易消化并且对人体有益的食物,如松子,核桃,干番 莱,奶制品 等;而在运动之后也应该补充一些容易 消化并效用好 得快 的 食物 来 供应 运 动 时浪 花 的 能 重 。