肌肉型瘦腿运动方法：

1、深蹲：将双手放在大腿外侧，两腿分开宽度与肩同宽，然后保持胸部高耸，用力将右大腿和左小腿向前伸直，并保持大约90度的弯曲。然后以左右交替的方式重复该动作。

2、站姿半俯卧撑：站在一条直线上（可以是门或者墙壁的中间位置）将一只手伸直到你的胸前。用另一只手在胸前伸出来并抓住你的对面手。然后将你的其中一条大腿往前伸出去使其尽量与地面呈90度或者小于90度。之后以左右交替的方式重复该动作。

3、单侧卷腹: 将一条手伸直到胸前并抓住对面手. 然后将上半部分往上旋, 向左旋, 向右旋, 三步之内实现. 之后以左右交替的方式重复该动作.

4、侧压: 起始姿态是站立, 将一条大腿往外侧斜45度压出去. 然后由两眉心朝内眯眼, 无气不力地保存这个姿态5-6秒. 之后以左右交替的方式重复该动作.