1. 深蹲：
站立，双脚分开与肩同宽，保持身体稳定；双手放在大腿上方或者前面的位置；然后像要坐下一样，把胯部往下压；尽量保持胸部抬高、胯部往下压的姿势并保持2-3秒钟。

2. 小腿外弯:
站立于地板上,右手扶于墙壁或者门,左侧小腿伸直,左侧大腿平衡于地板上;然后将小腿外弯,使其摆动到大约45度;再将小腿回到原位,重复15-20次。

3. 跳绳:
站直、双手伸直、两条绳子由前向后卷出一定量的绳子、保证只有一侧有绳子卷出时进行运动。将另一侧的手也卷出相应的量的绳子（以此形成X字形)、然后快速无歇地甩动变化X字形。