1. 养成良好的运动习惯：早晨空腹运动是减肥的有效方法，但必须坚持。可以选择跑步、步行、游泳等有氧运动，不要一次性进行太多的运动量，可以根据自己的体能适当增加强度和时间。

2. 控制饮食：在空腹状态下运动减肥时，要注意饮食的控制。应尽量避免吃含有大量热量的食物和零食；在餐前半小时可以适当吃一些水果或者低卡路里零食来补充能量。

3. 保证充足休息：减肥期间要保证充足休息和睡眠时间。在准备好了一天的工作之后也不要忘了休整休整；定期作室内或者室外休闲运动也是很好的减压方式。