计划

一、每日计划：

1. 早餐前慢跑：每天早上起床后，可以先去慢跑30分钟，有助于燃烧体内的多余脂肪。

2. 平板卷腹：在平板上保持直立姿势，然后用手紧握台面并尽量使胸部往前伸出，然后将上半身由直立姿势变为弯曲姿势。这样做能够有效地锻炼核心部位的力量。

3. 攀爬斜坡或者步行斜坡：这是一个很好的减肥方法。它能够帮助我们有效地减少体重并改善心血管健康。

4. 水中有氧运动：水中有氧运动是一项很好的减肥方法。它不仅能够帮助我们减少体重而且对心血管也有很大的益处。

二、周末特别安排:

1. 跳舞: 跳舞是一项富含乐趣的运动形式, 在周末适当安排一些舞步, 有利于保证充分休闲, 同时也能带来几十千卡的大量耗能;

2. 自行车: 骑行是一项充分耗能、耗时间、耗感情的运动形式, 在周末适当安排一些骑行, 有利于保证充分休闲, 同时也能带来大量耗能;

3. 羽毛球: 羽毛球是一项富含乐趣的团体性运动形式, 在周末适当安排一些团体性球类运动, 有利于保证充分休闲, 同时也能带来大量耗能;