1. 慢跑：慢跑是最简单有效的减肥运动，可以消耗大量热量，增强心肺功能，改善血液循环。

2. 游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，降低体内多余的脂肪，是一项有效的减肥运动。

3. 跳舞：通过不同形式、不同步伐的舞步变化来锻炼全部或部分部位的肌肉。它不仅能够减少体内多余的水分和油分；而且也能够促使人们保护好关节、增强心血管功能。

4. 健步行/快步行: 健步行/快步行是一项广泛流传且易于实施的减少体重方法。它可以帮助人们在合理时间内减少大量卡路里并消耗大量氧气。