1、慢跑
慢跑是一项有氧运动，能够有效的帮助减肥。慢跑可以促进新陈代谢，增强体内的燃烧能力，使体内多余的脂肪燃烧消耗，从而帮助减少体重。

2、快步行
快步行是一项很容易上手的减肥运动，也是一个很好的减肥方法。快速行走可以有效地促进新陈代谢，增强人体对各种食物的分解能力，帮助消耗多余的能量和减少体重。

3、游泳
游泳是一项大家都很喜欢的休闲运动形式之一，也是非常适合达到减少体重目标的理想途径。在水中做运动不仅可以有效节省人体对于周围环境干扰时产生的“惯性”影响；同时流畅地在水中来回传递能量也能大大延伸人体所作用之时间并放大其效用总量。