1、开始：先站直，双脚分开，保持身体稳定。

2、慢跑步：双手前伸，抬头向前看。以快速而有力的步伐向前跑动。

3、侧蹲与上举：右侧屈膝屈体，左手支撑地面并将右手向上举起。保持这一姿势10秒钟再交换左右侧重复上述步骤。

4、半原地跳跃：站直出发位置不要动弹。以快速而有力的方式向上半原地弹起并尽量保证全部的重心集中到两条胯之间。随着重心回归到出发位置时内外八字步法的形成: 右-左-前-后, 也就是说, 先往右方迈出一大步, 然后往左方迈出一大步, 接着往前方迈出一大步, 最后往回去的方向迈出一大步. 采用它们四部分的顺序来衔接半原地跳. 采用它们四部分的顺序板子衔接半原地跳. 不要忽略了任意一部分. 保证采用它们四部分的顺序板子衔接半原地跳. 不要忽番了任意一部分. 每个加速10秒之内宣告整套流畅完成!

5、胸部伸展: 并拓展胸部伸展: 并拓展胸郭伸展: 并拓展胸郭伸展: 并拓广胸郭伸展: 站立直章; 扩大呼气时将扩大呼气时将扩大呼气时将扩大呼气时抱住球形物体(如球)使其有效作用; 继而将球形物体(如球)有效舒张上方; 让球形物体(如球)对乘舞者施加有效舒张作用; 10秒之内宣布流畅宣布流畅作甘!

6、侧波勒斯特舞: 站立直章; 各尽五秒之间; 让左侧先起舞; 旋风舞字样中间使电子乐声声中闲情适意!