1. 慢跑：慢跑是最常用的减肥运动之一。它可以帮助燃烧卡路里，增强心血管健康，减少体重。

2. 蹲下来：站立或坐下时，把双腿分开并保持一定的姿势，然后你就能够锻炼大腿、臀部、核心和胳膊。这样会有助于减少体重。

3. 无杆步行：无杆步行可以锻炼全身的上半部分（上胸、手、核心部位和大腿内侧部分）。它也是一个很好的有氧运动方式来减少体重。

4. 平板支撑 ：平板支撑是一个很好的减少体重的方法之一。它可以锻炼手、胳膊、上胸和核心部位。

5. 俯卧撑 ：俯卧撑是由上胸到核心部位的全面性锻炼方法之一。它也可以帮助减少体重并构成了对整个上半部分的有效锻炼方法