1. 首先，要根据自己的体型、年龄和力量来制定合适的训练计划。

2. 加强力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以及一些核心力量训练。

3. 注意保持正常的饮食习惯，保证充足的休息时间，并定期进行体能测试，以便及早发现问题并作出相应的改正。

4. 熟练运用杜高打架技术：学习不同的打击方式、守备姿势、步法、旋转方式、手部动作等。

5. 在安全场合观看或参与杜高打斗表演或竞争中学习杜高打斗中特有的战术和心理原则。

6. 将前述内容集成到一个整体中去：形成一套独特而密集的杜高打斗法应用于实战之中。