边牧钻腿训练是一种有效的力量和耐力训练，它可以帮助你提高你的核心力量、稳定性和平衡感。这个训练可以帮助你改善你的上半身、下半身和核心力量，同时也能帮助你减少伤害风险。

要开始这项训练，请先站在一条直线上，然后将一只脚往前放出去（大概45度左右），保持平衡。然后将另一只脚往前伸出去（大概45度左右）。在这个姿势中保持10-15秒之后再回到原来的站立姿势。

在执行这个运动时要注意保持正确的姿态和正确的呼吸方式。向前伸出的时候要尽量将胯部往下压并抬头看前方。当回到原来站立姿态时要注意胯部不要太松弛或太緊张。

随着你对该运动的适应性逐步增强，可以尝试使用不合脚或者间歇性休憩来使其更有效地工作。