1. 进行负重训练：通过提高负重量，增加器械的使用，以及做出一些复杂的动作来训练肌肉。

2. 进行间歇性高强度运动：利用间歇性的高强度的运动来改善心血管系统、改善代谢速度以及提升能量水平。

3. 加入有氧运动：有氧运动是一种很好的方法来保持体内代谢速度、减少体内囤存的能量、保持充分供氧以及减少体内有害物质含量。

4. 加入休息时间：休息时间是很重要的，因为它使你有时间去休整、修复已经受到影响或者是新生成的新部分。