减肥方法运动包括：

1、有氧运动：有氧运动是指一种低强度的长时间的运动，比如步行、慢跑、骑行、游泳等。它能够帮助人们保持健康的心肺系统，并且可以帮助减少体重。

2、无氧运动：无氧运动是一种中高强度的短时间的运动，比如跳舞、健身房重量训练以及其他各类体能锻炼。它通常会产生大量的代谢产物，因而可以帮助减少体重。

3、冲刺性运动：冲刺性运动是一种高强度且很快速度的有氧运动，例如闪电步行或者快速奔跑。它可以在很少时间内交出很大效益，耗能大且效益明显。