1. 力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，同时消耗大量卡路里，有助于减少体内的脂肪储存。

2. 有氧运动：有氧运动可以促进新陈代谢，消耗大量卡路里，同时也能改善心血管健康。

3. 节奏性运动：诸如舞步、拳击、瑜伽之类的有氧运动可以促使人体新陈代谢、消耗卡路里并且增强核心部位的力量。

4. 核心部位锻炼：核心部位的锻炼对于减少体内的多余的能量是很有帮助的。它们不仅可以帮我们减少多余的能量储存在我们周围部分，也能帮我们增强核心部分的力量。