1、蜂鸟式：站立宽步，双臂伸直向前伸展，手掌朝下，右手抓住左肩，左手抓住右肩。然后上下交叉摆动，使胸部得到有效的锻炼。

2、俯卧撑：仰卧在地板上，双脚并拢竖直伸展。用手撑住地板或者床头板，将胸部向上突出。这是一种有效的胸部塑形运动方法。

3、大量的胸部锻炼运动也是很有必要的, 像俯卧撑、仰卧举物、划船等, 能够帮助我们牢固树立胸部的肌肉.


4、厚重物品的举重: 选用适量的重物, 如水壶或者书包之类, 一侧举起然后再交替到另一侧, 能够帮助我们强化胸部.


5、充分利用日常生活中对于胸部锻炼: 无氧运动如步行、快步行或者其它形式的有氧运动如慢跑和快跑也是很好的途径.