1. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的增大胸部肌肉的运动，也是最有效的丰胸运动之一。只需要在平地上仰卧，双手放在肩宽处，交叉手掌向下，用力将身体抬离地面。
2. 卷腹：卷腹也是一种很好的丰胸运动。站立或坐姿，将上半身前倾45度左右，右手夹住左侧大腿内侧；然后由上而下将胸部向前伸展、张开、收紧。
3. 胸部伸展运动: 使用水平杆或者其他直杆物体, 站立牢固, 由左到右(或者相反)交互传递杆子, 做出“X”字形, 让杆子切割胸部中心位置, 每周三四次, 每次15-20分钟就行了.
赘肉1. 深蹲：深蹲可以有效减少胸部的赘肉，帮助收紧胸部肌肉。2. 卷腹：卷腹有助于减少胸部的体重，同时也可以增强核心的力量。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的运动方式，它可以帮助减..
1. 跳绳：跳绳可以加强胸部肌肉，减少赘肉。2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部和上臂的核心肌群，有助于减少胸部的多余脂肪。3. 卷腹：通过卷腹运动可以有效地减少胸部外侧的多余的皮下局部性..
1、哑铃飞鸟：坐在哑铃上，两臂伸直后双手握住哑铃，然后将双臂前伸，再慢慢将它们收回原位。2、俯卧撑：俯卧在地上，双手平伸，膝盖弯曲90度。然后用力将身体离地约20厘米左右的高度。3、仰..