1. 卷腿：卷腿可以有效锻炼大腿外侧的肌肉，使其更加紧实。坐在地上，双脚向前伸直，手握住右侧的大腿，然后将右侧的大腿向左抬高到胸部水平高度。保持这个姿势3-5秒钟之后再将它放回原来的位置。重复10-15次即可。

2. 侧弓步: 仰卧平地上，左右两侧交替进行动作。先将左侧大腿弓步抬到胸部水平高度，然后再将它保持3-5秒钟之后再回到原来的位置重复10-15次。然后再用右侧进行相同的动作重复10-15次即可。

3. 蹲站: 站立时, 屈膝, 向剩下一条直立的大腿外展, 然后往上压, 把你的体量压到一条直立的大腿上, 保证你能感到到小小的隆隆声. 采用这样子循环性地去做20 - 30 次.