1. 蹲起来：站直，双腿分开，大概两肩宽度。然后屈膝，将体重压在双腿上，可以稍微向前倾斜一点；

2. 深蹲：站直双脚分开大概两肩宽度的位置。然后将体重压在右侧的一条腿上（也就是说左侧会有一条支撑的长凳或者其他物体作为支撑物)。然后将右侧的一条腿保持伸直并把胸部朝前伸出去。再用力将左侧的一条腿尽量往前伸出去并把胸部朝前伸出去;

3. 增加步行运动: 将步行作为日常运动方式之一,选择不太陡峭的斜坡,仔细注意正确姿势,地面要整平光滑,不要太快太急;

4. 扭扭大腿: 站直,双手交叉于胸前,然后单独使用左/右手手舞大腿,使大腿旋旋扭扭20-30秒;

5. 跳舞: 选择心情愉快、速度适中、难度适中的舞步进行舞动10-15分钟;