1. 坐姿抬腿：坐在床上，双脚并拢，双手撑地，用力将双腿向上抬起直到与胸部成90度；然后将双腿缓缓的放下。

2. 伸展式卷腹：仰卧在床上，右手放在左耳旁侧，左手伸直向前方。当你的左手到了最大伸展时就开始进行卷腹动作。

3. 站立弯曲体前屈: 站立在床上,保持胯部维持平衡,将头、颈、胸都保持正直,然后尽量将整个上半身向前伸展,尽量使得头、颈、胸都低于大腿。

4. 膝盖弯曲: 仰卧在床上,保证两条大腿安静不动,然后用力将一条大腿的内侧往上运动到最大位置,当它到了最高位置时就保证不要再往上运动了。