1、多饮水：饮水对减少肌肉和瘦小腿有很大的帮助，因为它可以排出体内的毒素，促进新陈代谢。

2、正确的运动：做一些有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，如游泳、快步走、慢跑、健康舞步或者其他有益于减少半径的有氧运动。

3、适当补充食物：适当补充一些富含高纤维食物可以保证人体所需要的能量供应。也可以根据个人情况适当补充一些高蛋白食物来增强体内能量吸收。

4、多锻炼大腿外侧部分：平时可令站立时将两条大腿分开一定宽度后上下左右用力抬升或者使用障子杆子作伸展性运动来锻炼大腿外侧部分。