1、每天早上起床后，先做一些简单的拉伸运动，像是腿部的伸展、背部的弯曲以及手臂的抬高等，以热身身体。

2、在室外散步或者锻炼，可以选择快步行走或者快速慢跑，保证有一定强度的运动量。

3、在家中可以选择一些有氧运动，如快乐舞步或者有氧健身操来减少体重。

4、可以去做一些有氧运动课程，如舞蹈课或者舞步课来减少体重。

5、最后要注意锻炼后要补充水分并且保证充足的休息时间。