1. 有氧运动可以提高心肺功能：有氧运动可以促进心脏和肺部的发育，使它们能够更有效地吸收和分布血液中的氧气，从而使人体内细胞得到充分的氧气供应。

2. 有氧运动可以减少体重：有氧运动不仅可以直接影响人体新陈代谢速度，而且也会对人体内细胞产生一定的作用，使其更容易吸收食物中的碳水化合物和脂肪，并将其用于能量生成。因此，长期的有氧运动不但可以减少体重，而且也可以帮助人体保护其标准体重。

3. 有氧运动可以增强免疫系统: 有氧运动不仅会促进血液循环、呼吸、新陈代谢、心血管健康、神经-内分泌平衡, 还会通过影响T 细胞(T-cells) 和B 细胞(B-cells) 等免疫球蛋白来增强机体对外界感染物的免疫效能。