1. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少水桶腰的体重。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助增强心血管健康，同时也能够减少水桶腰的体重。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助增强心血管健康、保护关节、保护背部、减少水桶腰的体重。

4. 划船/皮划艇：划船/皮划艇是一项有氧运动，可以帮助减少上半部分的体重并且保护关节不受伤害。

5. 爬山/步行: 爬山/步行是一项有氧运动，可以帮助减少上半部分的体重并改善心血管疾病风险。