1. 慢跑：慢跑可以锻炼心肺功能，有助于减少体重。

2. 快步走：快步走可以锻炼腿部的耐力和协调性。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，对心血管健康有益。它可以帮助减少体重、强化全身的耐力和协 调性。

4. 舞蹈：舞蹈是一种很好的有氧运动，它不仅能够帮助减少体重、增强耐力、提升心情还能保护关 节和改善平衡感。

5. 篮球/乒乓球/羽毛球/橄榄球/壁球:这些都是一些很好的团体有氧运动，可以在15分钟内实施 并且对心血管、呼吸道健康有益。