1. 每天早晨起床后，立即进行20分钟的有氧运动，比如慢跑、快步走等。

2. 做弹跳性的有氧运动，如弹跳绳、小蹦床等，可以使大腿和小腿的肌肉得到锻炼。

3. 坐姿下拉：坐在地板上，双手放在大腿外侧，用力将大腿向外侧伸直并保持5-10秒；然后再将大腿由外侧向内侧弯曲并保持5-10秒。重复10-15个循环即可。

4. 椭圆机是一部能帮助减少体重和减少小腿周围部位的器材之一。它能帮助你减少小���周围的部位并改善其形态。使用时根据不同情况选定速度、方向、时间以及步长来实施运动。