1、仰卧起坐：
站立，双腿分开，两手撑地；吸气时仰头尽量往上看，保持身体稳定；然后将胸部向上抬起，直到肩胛骨和大腿平行；这时呼气将体重移动到另一侧的大腿上。再将体重移回原来的位置。
2、俯卧撑:
俯卧在地板上, 双手伸直, 手心朝下, 手掌并排着放在地板上; 吸气时用力将胸部向前伸出; 然后呼气用力将胸部下降到原来的位置.
3、仰卧侧屈腹部:
仰卧在床上, 右手伸直, 托住右侧头部; 随意先左侧屈膝, 膝盖尽量靠近右手; 然后左手伸出, 向左方由外而内弯曲; 最后右手也朝左方由外而内弯曲.
1. 坐姿推胸：坐在椅子上，双臂伸直，手掌并拢，手背朝向身体；然后稍微向后仰头部分身体；再用双手将胸部推出去。2. 俯卧撑：仰卧地面上俯卧状态下，双腿伸直、双手平伸、只用前臂和前锁骨的..
1、平板卧推：仰卧在平板上，双手握住哑铃或者物体，双臂伸直，上身向上推起。2、俯卧撑：俯卧在地上，双手托着地面，使身体向上突出。3、屈臂引体向上: 仰卧于地面, 右手抓住一个固定的物体..
1、慢跑：慢跑是减脂的最佳运动方法之一，其可以促进新陈代谢，增强心血管系统的耐力，改善血液循环，有助于减少胸部的脂肪。2、俯卧撑：俯卧撑是一项耐力性运动，能够有效地减少胸部的脂肪。为了..
1.游泳：游泳是一项有效的减肥运动，对于减少胸部脂肪也很有帮助。它可以增强心肺功能，促进新陈代谢，并且可以有效地燃烧胸部周围的脂肪。2.俯卧撑：俯卧撑是一个伟大的减少胸部脂肪的运动。它..
1. 游泳：游泳是有效减少胸部赘肉的运动，可以有效紧实胸部肌肉。2. 哑铃俯卧撑：哑铃俯卧撑可以帮助增强胸部肌肉，使胸部看上去更结实丰满。3. 跳绳：跳绳可以帮助减少胸部多余的赘肉，使..
1. 坐姿俯卧撑：起立，双脚分开宽度与肩同宽，手掌着地；然后屈膝入式，双手撑住地面；最后身体由屈膝入式状态向上抬起来。2. 俯卧撑: 起立时双脚分开宽度与肩同宽并夹紧手胸部处的小圈子,..