1. 跑步：跑步是最常见的运动减肥方式，可以有效地消耗卡路里，燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢。
2. 游泳：游泳是一项低强度的有氧运动，可以帮助减少体重和改善心血管健康。
3. 椭圆机/划船机：使用椭圆机或者划船机可以锻炼大部分关节的上下半部分，同时也能够减少体重。
4. 垒球/橄榄球/羽毛球/乒乓球/网球: 这些运动不仅能够帮助减少体重，而且对心血管、关节、四肢、核心部位都能得到锻炼。
5. 爬山: 爬山是一项中强度的运动，它可以使人快速减少体重并改善心血管健康。