1、慢跑：慢跑可以有效地减少体重，并增强心血管功能。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效减少体重。

3、健身房训练：健身房中的有氧运动可以帮助减少体重。此外，通过使用杠铃、器械等来实施组合性的力量训练也是很好的减肥方法。

4、旋转舞步：旋转舞步可以帮助人们快速地减少体重，并且对全身的协作能力也有很大的帮助。