1、每周定期运动：设定每周固定的运动时间，坚持不变。

2、结合饮食减肥：选择低热量的食物，减少高热量的食物的摄入量。另外要注意饮食平衡，保证身体营养均衡。

3、正确选择运动方式：正确地选择减肥运动方式是很有必要的。如果你是初学者，就从最基本的步行、快步走、气功等开始吧。

4、分散化运动时间：一般来说一天内只能承受30分钟以内的中度或者高度有氧运动时间。因此如果想要保证效益也不会造成太大的负担,就要将30分钟份重新分散为三个10分钟或者两个15分钟来实施.