1. 椭圆机：椭圆机上的腰部和臀部运动可以减少两侧腰部的赘肉。
2. 划船机：划船机可以帮助练习者减少两侧的腰部脂肪。
3. 跳绳：快速而高强度的跳绳运动可以帮助燃烧两侧的多余脂肪。
4. 踢拳：将拳击中心集中在胸前和后背上，可以锻炼两侧的核心部分，并帮助减少外侧的多余体重。
1. 平板支撑：将身体仰卧在地上，双手撑住身体，上肢成90度弯曲状态，保持10-15秒。2. 侧向平板支撑：将身体仰卧在地上，右手向前伸直，左手向后伸直，上肢成90度弯曲状态，保持10..
1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直向前展开，双手撑住大腿，用力拉伸腰背部。2. 俯卧撑: 俯卧在地上，两手平衡于肩宽之外的位置，另一侧的手抓住大腿部位。然后用力将胸部朝天空方向突出。3..
1. 多做有氧运动：有氧运动可以消耗大量的热量，帮助减肥。比如慢跑、快走、游泳、健身房锻炼等。2. 加强核心部位的锻炼：可以选择一些专门针对核心部位的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。..
健康1. 椭圆机：椭圆机是一种很好的腰部健身运动，可以帮助改善腰部的弹性和灵活性，减少疲劳。2. 杠铃卧推：杠铃卧推可以帮助强化腰部的肌肉，促进血液循环。 3. 坐姿下斜划船：这是一项..
脂肪1.椭圆机运动：椭圆机是一种常用的有氧运动，可以帮助减腰部脂肪。它可以锻炼胸、腿、手和核心等关键部位，使其强壮和紧实。2.俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减腰部脂肪的方法。它可以锻炼胸部..