1. 仰卧起坐：仰卧起坐是有助于双头肌变瘦的经典运动，它能够有效地锻炼双头肌、胸部、核心和背部。

2. 拉伸：拉伸是一种很好的锻炼双头肌的方式，它可以帮助放松肩部、手臂和胸部的肌肉。

3. 深度俯卧撑：深度俯卧撑也是一个很好的锻炼双头肱二头肌的运动；它不仅能帮助减少上斜斜方向上的体重；而且还有利于减少上斜斜方向上的体重。

4. 平板支撑：平板支撑是一个很好地锻筋强壮及减少体重的运动。它不仅能帮助减少上斜方向上体重；而且也有利于减少前侧方向上体重。

5. 臀部飞鸟式: 臀部飞鸟式对于减尤其是前侧方向上体重特别有效, 它不仅有利于减尤其是前侧方向上体重; 老也对于手、胳膊咬四周区域内大大有益。