1、热身：在健身房里，最好先进行热身运动，比如慢跑、步行机、椭圆机等都可以。

2、力量训练：通过健身房的杠铃、哑铃以及其它一些器械来进行力量训练，从而减少体内的余存能量。

3、有氧运动：可以利用健身房的各种有氧器械如椭圆机、步行机等来减少体内多余的能量储存。

4、下午休闲：下午休闲时可以使用一些相对容易上手的小型器械如弹弓或者乒乓球之类的来减少多余能量储存。