案例一：

李小姐，今年30岁，身高170cm，体重95斤。去年因为工作压力大、生活习惯不正确，体重变得越来越多。于是她决定采取减肥的方法来减重。

她开始每天早上7点起床运动。先是散步30分钟，然后进行有氧运动1小时，有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。为了保证减重效果，她在有氧运动中会不断地加大强度和时间。吃饭时一定要吃得健康而有节制——选用低卡高纤食物如海带、海参、瘦肉、全麦食物等。

一个月之后李小姐的体重从95斤减到了55斤左右；三个月之后体重再减到45斤左右;五个月之后体重再减到40斤左右。如今李小姐的体形看上去十分修长而健康,考试成绩也显得格外优异!