1. 仰卧起坐
2. 平板支撑
3. 卷腹
4. 俯卧撑
5. 深蹲
6. 腰部旋转
7. 桥式练习
8. 箭步蹲伏动作
9. 腰部侧弓状动作
10. 腰部前屈动作
11. 背面划船动作
12. 健康球运动
13。仰卧下撤
1. 平板支撑：将身体仰卧在地上，双手撑住身体，上肢成90度弯曲状态，保持10-15秒。2. 侧向平板支撑：将身体仰卧在地上，右手向前伸直，左手向后伸直，上肢成90度弯曲状态，保持10..
1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直向前展开，双手撑住大腿，用力拉伸腰背部。2. 俯卧撑: 俯卧在地上，两手平衡于肩宽之外的位置，另一侧的手抓住大腿部位。然后用力将胸部朝天空方向突出。3..
1. 多做有氧运动：有氧运动可以消耗大量的热量，帮助减肥。比如慢跑、快走、游泳、健身房锻炼等。2. 加强核心部位的锻炼：可以选择一些专门针对核心部位的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。..
健康1. 椭圆机：椭圆机是一种很好的腰部健身运动，可以帮助改善腰部的弹性和灵活性，减少疲劳。2. 杠铃卧推：杠铃卧推可以帮助强化腰部的肌肉，促进血液循环。 3. 坐姿下斜划船：这是一项..
脂肪1.椭圆机运动：椭圆机是一种常用的有氧运动，可以帮助减腰部脂肪。它可以锻炼胸、腿、手和核心等关键部位，使其强壮和紧实。2.俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减腰部脂肪的方法。它可以锻炼胸部..