1、每天起床后，先做一些简单的拉伸运动，然后再做一些腹部、背部及四肢的力量练习。

2、多多利用家里的台阶，可以增加体重的上下蹦跳，这样不仅有利于减少体重，而且还能锻炼心肺功能。

3、在家中可以做一些攀爬运动，例如在室内用椅子作为攀爬工具来锻炼手部力量。

4、在家中也可以做一些平衡性的运动，例如站立式保持平衡或者使用无氧舞步来减少体重。

5、有时间时也可以去室外散步或者骑单车来减少体重。