1. 加强锻炼腰部肌肉：可以通过一些提升腰部力量的健身操、瑜伽、拉伸等运动来增强腰部的力量，使其变得更结实。

2. 加强饮食习惯的养成：要选择低盐、低油、低糖的食物，少吃零食和甜食，多吃新鲜水果和蔬菜。

3. 注意保暖：在冬天要注意保暖，尤其是上半身裸露时要衣衫厚重。

4. 多饮水:多饮水有利于净化体内废物并改善代谢功能,有利于减少因运动而导致的水分流失。