1. 跑步：每天跑步30分钟，可以有效燃烧脂肪；

2. 游泳：游泳能够快速减重，同时增强体力和耐力；

3. 动感单车：可以有效减少体重、增强心血管功能、保护关节和骨骼。

4. 气功练习：可以帮助减重、保护免疫力、改善呼吸、平衡内分泌。

5. 健身房运动：不仅可以减少体重还能够使肌肉得到锻炼。

6. 跳舞运动: 跳舞是一个很好的减肥方式,它不仅有益于心理,而且也可以帮你减少体重。