1、深蹲：深蹲是锻炼屁股大腿的有效方式，站立双脚并拢，然后将体重放在双腿上，使胸部向前伸出，保持平衡。然后将双手伸直向前，保持体重均衡地下降到一定的位置（以大腿与地面成90度为最佳)。再用力将双手伸直使其回到原始位置。

2、半屈膝弯举：半屈膝弯举也是一种很好的锻炼屁股大腿的运动方法。站立右侧时左侧半屈膝弯举：左侧半屈膝弯举时保持胸部正直向前伸出并保持平衡。用力将左侧大腿从原来的低处上升到一定高度(以大腿与地面成45度) ；再用力将其放回原来的低处。

3、交叉步街舞:交叉步街舞是一种很好的锻炼屁股大腿的运动方法.站立时, 右手伸直, 然后左手交叉到前方, 左侧小步快速迈出, 使其正对前方. 然后冲刺几步, 冲刺它们最快速度. 此时, 臀部要尽量往上看. 采用不断量化不断进步的思想来实施该运动.