1、俯卧撑：通过肩胛部的收紧和胸部的伸展，可以使胸部变得丰满。

2、仰卧起坐：促进腹部肌肉的锻炼，有助于减少体内多余的脂肪，从而实现瘦腰效果。

3、弓步前抬：通过抬高双手到头顶方向来锻炼上胸部和下胸部的关节功能，有助于使乳房变得丰满。

4、站立侧弯：通过一侧向上伸直前侧大腿并将上半身向前伸直来锻炼侧斜线上的关节功能，从而实现减少体内外侧大小不对应带来的“X”形体态。