1. 俯卧撑：可以有效锻炼肩膀和手臂的肌肉。

2. 哑铃推举：通过把哑铃推向上方可以有效地锻炼手臂和肩部的肌肉。

3. 卷腹：这是一种很好的减少上半部分体重的运动，也能够帮助减少手臂和腰部的体重。

4. 泳姿引体向上：可以有效地帮助减少手、胳、胸、上背部的体重。