一、减脂运动计划
1. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟左右，主要选用有氧运动，如登山步行、椭圆机、向上步行机等。
2. 耐力训练：每周3-4次，时间30-45分钟左右，主要选用无氧运动，如快走、快跑、泳姿式游泳等。
3. 拉伸训练：每周2-3次，时间10-15分钟左右。主要是对关节的伸展性能以及关节的幅度和容量进行强化。
4. 核心部位的特定锻炼: 比如卷腹、仰卧俯卧、俯卧侧平板等都是减少体内多余的能量储存耗尽耗尽多余能量储存区域的好方法。
5. 周末休闲: 不要忘了休闲,一般来说,我们应该在周末留出一些时间去休整,帮助我们在新的一周中保证充分的集中力去实施减脂运助目标!