1、跑步：跑步是最常见的减肥运动之一，不仅可以增强心肺功能，而且能够有效燃烧卡路里，减少上半身的体重。
2、游泳：游泳既可以锻炼全身的力量和耐力，又能够有效地减少上半身的体重。
3、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减少上半部分体重和增强上部肌群的运动方式。
4、杠铃运动：杠铃运动是一种很好的减少上半部分体重并且也能够形成完美上围的方式。
5、舞蹈运动：舞蹈训练可以帮助人们快速地减少体内多余水分并且也能够有效地降低上部体重。