1. 跳绳。跳绳能够有效地锻炼胸部肌肉，提升胸围，使胸部变大。
2. 俯卧撑。俯卧撑是一个很好的强化胸部肌肉的运动，它可以增强胸部的力量，使其变大。
3. 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一个很有效的运动，它可以帮助拉伸和强化胸部肌肉，使其变大。
4. 拉力器抬腿。通过使用拉力器来抬腿，你可以有效地紧实你的上胸、前斜方向、侧斜方向、后斜方向等四个方位的胸部肌肉，从而使其变大。