一、早餐：
1、燕麦片+牛奶/豆浆+水果；
2、鸡蛋炒蔬菜（胡萝卜、洋葱、番茄）+全麦吐司2片+橙汁；
3、全麦粥+杏仁/核桃仁/坚果仁等适量。

二、午餐：
1、大米/小米/全麦饭+低盐低油的海带丝或者木耳丝+番茄牛腩/尖椒土豆丝/凉拌南瓜丝；
2、扬州炒饭加上一些低盐低油的海带丝或者木耳丝。
3、水煮三文鱼加上一些低盐低油的海带丝或者木耳丝。

三、晚餐：
1. 烤土豆加一些凉拌小胡萝卜片和番茄片; 2. 黑木耳焖大头菜; 3. 烧南瓜加少量橄榄; 4. 芹 花 水 煮 鸡 肉 加 少 量 海 藻。